Làm sao để ngăn ngừa bệnh đột quỵ

Đột quỵ là căn bệnh rất là nguy hiểm nó có thể cướp đi sinh mạng con người bất cứ lúc nào, nó còn được gọi là tai biến mạch máu não là một bệnh xảy ra khi việc cung cấp máu lên một phần bộ não bị đột ngột ngừng trệ. Tai biến mạch máu não có hai loại: nhồi máu não và chảy máu não.

Các triệu chứng thần kinh trung ương khu trú biểu hiện nhanh, ngay tức thì khi tổn thương mạch máu não xảy ra, nên tai biến mạch máu não còn được gọi là đột quỵ. Đột quỵ là bệnh của hệ thần kinh phổ biến nhất hiện nay.

Cách ngăn ngừa bệnh đột quỵ

Hiện nay có vô vàn cách ngăn ngừa bệnh đột quỵ nhưng cách nào vừa hiệu quả vừa đúng cách thì dưới đây là những cách ngăn ngừa bệnh đột quỵ cự kì hữu ích.

1. Nên đi bộ 30 phút mỗi ngày

Mỗi khi đi làm về chúng ta có thể đi bộ tầm khoảng 30 phút thì rất tốt cho cơ thể, nếu các bạn bận công việc quá mức cũng nên để dành 30 phút đi bộ để ngăn ngừa bệnh đọt quỵ.

Một nghiên cứu thực hiện trên gần 40.000 phụ nữ trong thời gian 12 năm đã cho thấy đi bộ khoảng 2 giờ/tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ 30%. Đi bộ nhanh sẽ giúp giảm gần 40% nguy cơ.

>>> Xem thêm: Những nguyên nhân đột quỵ làm chúng ta không kịp đề phòng.

2. Một đêm chỉ nên ngủ 7 tiếng rưỡi

Theo các chuyên khoa hàng đầu về sức khoẻ kết luận rằng những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn 63% so với những người chỉ ngủ 7 -8 tiếng.

Đặc biệt nếu bạn ngủ ngáy, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa nhiều gấp 2 lần, điều này làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

3. Hạn chế nổi nóng, tức giận

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cao huyết áp cho thấy những người hay tức giận và tính khí hung hăng thường có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn.

4. Hay sử dụng dầu oliu

Sử dụng dầu olive khi nấu các món ăn như nướng, rán, chiên, xào… sẽ giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Một nghiên cứu mới cho thấy sử dụng dầu olive còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ, với những nghiên cứu quan sát đối với hơn 7.600 người Pháp có độ tuổi trên 65 cho thấy những người thường xuyên sử dụng dầu olive sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ hơn 40%.

5. Không nên rơi vào trạng thái trầm cảm

Trầm cảm khác với việc bạn buồn, trầm cảm là tình trạng buồn phiền kéo dài, lo lắng, không có hy vọng, vô giá trị, cáu kỉnh, mệt mỏi, không còn hứng thú với những điều bạn đã từng thích, không thể tập trung, mất ngủ, ăn nhiều hay không thấy ngon miệng, nghĩ đến việc tự tử,…

Theo các chuyên gia nghiên cứu mới đây cho thấy với 80.000 phụ nữ chỉ ra rằng trầm cảm làm tăng khả năng bị đột quỵ tới 29%.

Chính vì vậy nguyên nhân là do phụ nữ bị trầm cảm có xu hướng hút thuốc, tăng cân và ít tập thể dục hơn, cộng thêm họ dễ gặp các vấn đề y tế không kiểm soát được như huyết áp cao và bệnh tiểu đường, các bệnh liên quan đến tăng nguy cơ đột quỵ.

6. Ăn nhiều khoai lang

Khoai lang có những các dưỡng chất như kali và một số dinh dưỡng chứa nhiều kali giúp kéo dài tình trặng ngăn ngừa bệnh đột quỵ ở người. Ngoài khoai lang nên ăn thêm nho khô, chuối và bột cà chua. Bạn cũng không phải ăn tất cả cùng một lúc. Một số nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch như rau củ quả, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.